老化しない人が気を付けていること【生活習慣】
まずは、老化しない人に共通している生活習慣についてご紹介します♪

 

・睡眠時間を十分に確保している

老けにくい人は、毎日7～8時間ほど睡眠を取っています。

睡眠時間を十分に取らないと、目の下にクマができたり、

顔色が悪くなったりなどして不健康に見えてしまうからです。

きちんと寝れば「アンチエイジングホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌が活発になって、

外見も内面もイキイキとさせてくれる効果が期待できます。

しかし、成長ホルモンは20歳頃をピークに分泌量が低下していきます。

年齢を重ねた女性ほど睡眠時間を長く取って分泌を促進させ、ハリのある肌を手に入れましょう。

 

・トレーニングを習慣化している

睡眠時間の確保に加え、日々のトレーニングを習慣化しているのも特徴です。

運動によっても成長ホルモンが分泌されやすくなり、

さらには「幸せホルモン」と言われるセロトニンにも同時に分泌します。

運動することで身体の良い状態を保ちつつ、ポジティブで明るい気分でいられるので、

老けたくない方はトレーニングを習慣化するのがおすすめです。

運動が苦手、トレーニング習慣がない方は、近くのウォーキングや軽いストレッチから始めてみましょう。

 

老化しない人が気をつけていること【食生活】
続いては、食生活にどのような共通点があるのかを見ていきましょう。

 

・たんぱく質の摂取を意識している

老けにくい人は肉や魚、卵などを食べて、たんぱく質を多く摂取しています。

たんぱく質は筋肉を作るだけでなく、皮膚や髪の毛、爪などの生成を促す成分でもあります。

たんぱく質の摂取方法としてプロテインがありますが、肉や魚、

卵料理を意識して選ぶだけで1日に必要なたんぱく質の摂取量は確保できるでしょう。

ちなみに、1日の摂取量目安は自分の体重×1gと言われています。

どのくらいの量を取れば良いのかを計算して、必要であればプロテインに頼るのも良いでしょう。

 

・こまめに水分補給をしている

いつまでも若々しい人は、1日に1リットル以上のお水を飲んでいることが多いです。

翌朝むくむのが気になってあまり水を飲まない人もいますが、

体内の60%は水分でできているので、ハリツヤのある肌を手に入れるためにはこまめな水分補給がおすすめです。

一度に多量の水を飲むのではなく、1～2時間ごとにコップ1杯の水を飲むようなペースで少しずつ水分を取りましょう。

 

 

老化しない人が気をつけていること【メンタルバランス】
メンタルバランスが整っていることも、老けない人の特徴です。

続いては、メンタルバランスを崩さないために、どのようなことに気を付けているのかをご紹介します。

 

・ストレスを溜めない

老けにくい人はいつも前向きな考えを持ち、発する言葉をポジティブです。

嫌なことを言われても不満を言わず、「そういう考え方もあるのか」と前向きに受け取れます。

もしストレスが溜まった時には、休日に思いっきり身体を動かしたり、

のんびり家で過ごしたりしてイライラした感情をリセットしています。

ストレスを溜め込むと気持ちがネガティブになり、

老化の原因にもつながるためメンタルバランスを整えることは大切です。

 

・年齢の変化も楽しんでいる

どのような人でも避けて通れないのが加齢ですが、

老けにくい人は年齢を重ねることにマイナスなイメージを持っていません。

年齢に合わせてメイクや髪型、ファッションなどを変化させ、魅力的な自分になるための努力をしています。

コンプレックスを無理やり化粧やファッションで隠すのではなく、美しく年齢を重ねながら自分らしいスタイルを作り上げています。

 

少し意識するだけでも日常に変化が現れるかも？！