偏平足とは？

「足の裏の土踏まずがなく、ペタッと床についている」これが偏平足の代表的な特徴です。
実は、偏平足は珍しいものではなく、大人の約2～3割に見られるとも言われています。
見た目の問題に思えるかもしれませんが、実は足首や膝、腰などにも影響を与えることがあるんです。

偏平足はなぜ起こる？

・遺伝的な要因：生まれつき土踏まずが発達しにくい人もいます。
・筋力の低下：足の裏の筋肉（特に後脛骨筋など）が弱ると、土踏まずが支えられなくなります。
・長時間の立ち仕事・運動不足：足に負担がかかり続けると、徐々に偏平足になることもあります。
・合わない靴：クッション性のない靴やサイズの合わない靴は、偏平足を悪化させる原因に繋がります。

偏平足の症状

・足の疲れやすさ、だる重さ
・足裏やかかとの痛み
・外反母趾、膝痛、腰痛
・姿勢の崩れや歩行のクセ

「ちょっと歩いただけで足がだるい」という方は、偏平足が原因の可能性もあります。

偏平足さんにオススメ★リンパマッサージ方法

・足裏・ふくらはぎの緊張をゆるめて疲労を和らげる
・むくみを軽減し、歩行時の重さを改善
・血流・リンパの流れを良くして、代謝アップ
・足の感覚が軽くなり、ストレッチや筋トレの効果を引き出しやすくなる

★足裏全体を親指や拳(第二関節)でまんべんなくほぐす

★足首からふくらはぎに向かって、やさしくなで上げる

★くるぶし周辺やかかとの側面を親指で軽く押す
※リンパ節が集中する部分

★ふくらはぎの内側・外側を下から上へなでる
※膝裏にあるリンパ節に流すイメージ

★最後に足首を支えて時計回り・反時計回りに足首を大きく回しストレッチ

インソールを活用する・靴選びの見直し・筋トレも合わせて行うと◎

リンパマッサージは偏平足を“治す”ものではありません。
日々のケアを積み重ねて、浮腫みやだる重さまた、見た目を変えていきましょう！
「最近、足が疲れやすい」「土踏まずがない気がする」という方は、ぜひ今日から足元ケアを意識してみてくださいね！