汗をかきやすい時期になり、頭皮の匂いを気にすることがある・・・という方も多いと思います(>_<)

満員電車の中や、ふとした瞬間に自分の頭皮の臭いが気になった経験はありませんか？

頭皮の臭いには様々な原因があり、日々の食生活を見直すことで改善や予防が期待できるんです！

【頭皮が臭くなる主な原因】

・皮脂の過剰分泌

頭皮には皮脂腺が多く存在し、分泌された皮脂が酸化することで臭いの原因となります。特に、脂性肌の方は皮脂の分泌量が多くなりがちです。

・マラセチア菌の繁殖

皮脂を栄養源とするマラセチア菌という常在菌が、皮脂を分解する際に臭いを発生させます。

・洗い残し

シャンプーやコンディショナーが頭皮に残ってしまうと、雑菌の繁殖を招き、臭いの原因になります。

・乾燥

頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下し、過剰な皮脂分泌を引き起こすことがあります。

・生活習慣の乱れ

睡眠不足やストレス、偏った食生活は、皮脂の分泌バランスを崩し、臭いの原因となることがあります。

・間違ったヘアケア

シャンプーの頻度が少なすぎたり、洗浄力の強すぎるシャンプーを使ったりすることも、臭いの原因になることがあります。

 

【食生活で変わる！頭皮の臭い予防】

～積極的に摂取してほしい物～

・食物繊維が豊富な食品

野菜、果物、きのこ類、海藻類、豆類などは、腸内環境を整え、老廃物の排出を促します。腸内環境の悪化は、皮脂の過剰分泌や体臭の原因に繋がりやすくなります。

《おすすめ食材》 ブロッコリー、キャベツ、りんご、バナナ、きのこ各種、わかめ、ひじき、納豆、豆腐など

 

・ビタミンB群が豊富な食品

レバー、魚介類、緑黄色野菜、ナッツ類などは、皮脂の分泌をコントロールし、健康な頭皮を保つ働きがあります。

《おすすめ食材》豚レバー、鶏むね肉、マグロ、カツオ、ほうれん草、アーモンド、ピーナッツなど

 

・亜鉛が豊富な食品

牡蠣、赤身肉、ナッツ類、種実類などは、皮膚のターンオーバーを正常に保ち、健康な頭皮を維持するのに役立ちます。

《おすすめ食材》 牡蠣、牛肉、豚肉、カシューナッツ、かぼちゃの種など

 

・抗酸化作用のある食品

緑黄色野菜、果物、緑茶などに含まれるビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどは、皮脂の酸化を防ぎ、臭いの発生を抑制する効果が期待できます。

《おすすめ食材》パプリカ、トマト、キウイ、いちご、緑茶など

・水分

水分不足は血液の循環を悪くし、老廃物の排出を滞らせる原因となります。こまめに水分補給を心がけましょう。

 

～摂取を控えめにした方が良い物～

・脂質の多い食品

油っこい食事は皮脂の分泌を増やし、臭いの原因となることがあります。

・糖分の多い食品

血糖値の急激な上昇は、皮脂の過剰分泌を招く可能性があります。

刺激物

香辛料やアルコールは、体臭を強くする可能性があります。

 

【食事以外での頭皮ケア】

日頃の生活の中でも頭皮ケアを行うことでより効果が高まります！

・正しいシャンプー

丁寧に洗い、しっかりとすすぐことを心がけましょう。

・頭皮マッサージ

血行を促進し、健康な頭皮を保ちます。

・ドライヤーでしっかり乾かす

生乾きの状態は雑菌が繁殖しやすくなります。

・通気性の良い帽子を選ぶ

帽子を長時間被る場合は、通気性の良いものを選びましょう。

日頃のケアでストレスのない日々を送りましょう♪