カフェインを適量に摂取すると、美容や健康に嬉しい効果をもたらしてくれます(^^)

ただ、過剰摂取は逆効果になることも、、、。

カフェインの上手な摂取方法をお話ししたいと思います！

【カフェインの美容効果】

・覚醒作用で集中力UP

カフェインは、眠気を覚まし集中力を高める効果があります。仕事や勉強の効率を上げたい時にオススメです。

・代謝UPでダイエット効果UP

カフェインは、脂肪燃焼を促進し基礎代謝を高める効果が期待できます。運動前に摂取すると、ダイエット効果を高めることができます。

・抗酸化作用で美肌効果

カフェインには、抗酸化作用があり、活性酸素の働きを抑制する効果が期待できます。

活性酸素は、シミやシワなど肌の老化の原因となるため、カフェインは美肌効果も期待されています。

・利尿作用効果

カフェインには利尿作用があり、体内の余分な水分や老廃物を排出する効果が期待できます。浮腫みやすい方にオススメです。

 

【カフェインの身体への影響】

☆良い影響

・集中力UP

・疲労回復

・運動能力向上

・代謝UP

★悪い影響

・不眠

・不安、イライラ

・動悸、吐き気

・胃痛

・カフェイン依存

 

【カフェインを上手に摂取する方法】

・摂取量を守る

成人の場合、1日のカフェイン摂取量は400mgまで推奨されています。

コーヒーはマグカップ3杯程度が目安です。

・摂取する時間帯に注意

就寝前のカフェイン摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があります。

逆に『今の時間は頑張りたい！』という時は、ホットコーヒーを摂取すると◎

・水分補給を忘れずに

カフェインには利尿作用があるため、こまめに水分補給を行うようにしましょう。

・カフェインレスも活用

カフェインに敏感な方や、妊娠中・授乳中の方は、カフェインレスの飲み物を選ぶようにしましょう。

 

【カフェイン摂取のポイント】

・ダイエット中

運動前にカフェインを摂取すると、脂肪燃焼効果を高めることができます。

ただし、空腹時の摂取は胃に負担をかけるため、軽食を摂ってから摂取しましょう。

・美肌を目指す

カフェインの抗酸化作用を期待するなら、コーヒーや緑茶など、ポリフェノールが豊富な飲み物がおすすめです。

砂糖やミルクの摂りすぎには注意です！

浮腫みやすい

カフェインの利尿作用を活かすために、こまめに水分補給を行いましょう。

冷たい飲み物は体を冷やすため、温かい飲み物がマストです！

カフェインは、適量を摂取することで美容や健康に嬉しい効果をもたらしてくれる成分です。

最近では、チャコールクレンズダイエットコーヒーといい『食用の炭(チャコール)』が配合されたコーヒーが

ダイエットや美容に効果があると言われています♪

置き換えをしたり、オーツミルク/アーモンドミルク/豆乳などを合わせて飲むのもオススメ◎

便秘解消・脂肪燃焼・代謝促進・デトックス・腸活・満腹感を得られるなど様々な効果をもたらしてくれます。

生活スタイルに合った摂取方法で上手にカフェインと付き合っていきましょう(*^^*)