マッサージ後の運動は効果的?

マッサージで身体が軽くなった後は、更に運動を取り入れて相乗効果を得たい!という方も多いです(^^)
ただ、「マッサージ後に運動するのは良いの?」と思う方も多いのではないでしょうか。
今回は、マッサージ後の運動の効果や注意点について詳しく解説します。
《マッサージ後の運動が効果的な理由》
マッサージを受けることで、筋肉の硬さがほぐれ、血行が良くなります。
この状態の身体に運動を取り入れると、以下のような効果が期待できます。
・柔軟性が高まる
筋肉が温まっている状態でのストレッチは、より効果的に柔軟性を高めることができます。
・代謝UP
血行が良くなっている状態での運動は、代謝を促進し、脂肪燃焼効果を高めることができます。
・疲労回復効果
マッサージで筋肉の疲労物質が除去された状態での運動は、疲労回復を早める効果が期待できます。
・ストレス発散
運動によって心身のリラックス効果が得られ、ストレス解消にもつながります。
《マッサージ後におすすめの運動》
マッサージ後におすすめの運動はいくつかあります。
・軽めの有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、心拍数を上げすぎない軽い運動がおすすめです。
・ストレッチ
筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるストレッチは、マッサージの効果をさらに高めます。
・ピラティス
姿勢改善や体幹強化に効果的なピラティスもおすすめです。
《マッサージ後の運動の注意点》
マッサージ直後の激しい運動は、筋肉や関節を痛める可能性があるので注意しましょう。
・マッサージ直後の運動
マッサージ後、少なくとも30分~1時間程度は無理な運動は避けましょう。
・無理をしない範囲で行う
身体が重い、痛みを感じたら無理せずできる範囲で行いましょう。
・水分補給
マッサージ中も汗をかきやすいため、その後に運動を行う時はこまめに水分補給を行いましょう。
《マッサージと運動を組み合わせるメリット》
マッサージと運動を組み合わせることでの相乗効果♪
・体質改善&健康的な身体に
筋肉の柔軟性向上、代謝アップ、ストレス解消など、総合的な健康増進が期待できます。
・肌ツヤUP!老化防止にも
血行が良くなることで、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果も期待できます。
・運動をする癖がつくようになる
マッサージでリラックスした状態で運動することで、運動を習慣化しやすくなります。
施術後の運動は積極的に取り入れていただくのがベスト!
無理のない範囲で1日の目安時間を設けて行ってみてくださいね(*^^*)